Results 1 to 3 of 3

Thread: Hypertrophy Blocks

  1. #1

    Hypertrophy Blocks

    Getting ready to start 12 weeks of hypertrophy work next month.

    Block 1:
    Wk 1: 3x15
    Wk 2: 3x12, 3x10
    Wk 3: 10 7 5 10 7 5
    Wk 4: 2x10, 2x6

    Block 2:
    Wk 1: 3x10
    Wk 2: 3x10, 3x8
    Wk 3: 8 6 4 8 6 4
    Wk 4: 2x8, 2x5

    Block 3:
    Wk 1: 3x8
    Wk 2: 3x8, 3x6
    Wk 3: 7 5 3 7 5 3
    Wk 4: 2x6, 2x3

    Mon:
    Squats
    Ham curls
    Hypers
    Db rev lunge

    Thur:
    F squats
    Hypers
    Ham curls
    Db rev lunge

    Tuesday:
    Bench
    Db incline
    Seated row
    1a: Lat pd pronated
    1b: Pushdowns
    1c: Bar curls
    1d: Rear raises
    1e: Clean shrugs

    Friday:
    Incline
    Db flys
    Lat pd pronated
    1a: Seated row
    1b: Pushdowns
    1c: Bar curls
    1d: Rear raises
    1e: Snatch shrugs
    Last edited by speed-power athlete; 07-19-2017 at 01:47 PM.

  2. #2
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  3. #3
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